春天，万物复苏，正是锻炼身体的好时节。然而，经过寒冷冬季的“运动低潮期”，身体各器官的季节活跃性较低，一些激烈的运动容易导致受伤，因此春季也是运动受伤的高发季。医疗急救中心特意为您整理了这份春季运动指南，教您安全做运动！
春季运动的好处
（一）提高免疫力
冬季气温过低，是感冒高发季。而初春气温回转，参与适量的运动可以提高身体的免疫力。
（二）改善人体的血压
在运动的过程中，血管的通透性会增强，血液的粘稠度会下降，有助于调节血压。
（三）调节情绪
春季日照时间增长，阳光中含有大量红外线和紫外线，可以提高神经系统的兴奋度。
（四）提高肺活量
春季天气渐暖，在舒适的温度下运动可以有效提高肺部的气体交换率，从而提高肺活量。
春季适合的运动
1.快走 2.慢跑 3.骑车 4.登山
原则：春季运动以恢复身体机能为主要目的，运动前应做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松。大家可根据不同的年龄、体质、健康状况来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。
春季运动的装备
春季早晚气温低，气候多变，因此春季锻炼的衣服要及时随着气候的变化、运动量的大小而增减。
服装：以排汗速干为主，为了防止气候变化，需准备外套备用。
毛巾：选择速干毛巾，随时擦掉额头上的汗水，防止感冒。
帽子：春天多风，帽子可以有效地避免感冒及头疼。
春季运动的最佳时间
早晨：日出之后
春季锻炼的时间最好选择在日出之后，日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。
傍晚：17:00-19:00
研究表明，人体机能从14:00开始上升，17: 00 至19:00达到最佳，这个时段也很适合锻炼。
春季运动的适宜地点
春季适合户外运动，锻炼地点可以选在开阔、树木多、空气新鲜的地方。
树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用。且新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，可以提高工作效率，提高免疫力。
春季运动的注意事项
1.春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。不能过分激烈运动，也不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。
2.春季忌空腹锻炼，运动前应适量进食。由于春天气温较低，空腹锻炼可能导致低血糖。
3.春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼时应注意水分的及时补充。运动前可以饮一杯温开水，以稀释血黏度，排出体内的毒素。
有了这份春季运动指南
让我们一起运动起来吧
