散步

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步是一种老少皆宜的运动方式，老年人经常散步，可以保持膝关节的灵活性，同时增强腰部肌肉的韧性。不仅如此，经常散步还能加速血液循环，将血管壁上的沉积物冲走，有效预防动脉硬化。

散步并非时间越长越好，专家建议老年人每日散步时间在45分钟左右即可。体态较胖的老人，可延长至60-90分钟，既能消耗体内多余热量，又能促进人体新陈代谢。

骑行

骑行是一项非常健康的有氧运动，老年人选择骑行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血压。由于骑行属于异侧支配运动，所以经常骑行还能锻炼左右两侧大脑，具有预防大脑老化的优点。

骑行相对散步而言，对身体健康状况有一定要求，患有心脏病、癫痫病的老年人不建议户外骑行。此外，户外骑行前需要做充分的准备工作，头盔、手套、护膝、眼镜等装备必不可少，衣服和鞋子尽量到专业的骑行用品店选购，做到安全第一。

钓鱼

太极拳

踢毽子