春节将至，疫情防控形势仍然严峻复杂，减少疫情跨区域流动，过节不串门，在家宅过年，是我们每一个人都应该自觉遵守的。在呼吸道传染病高发的冬季，通过瑜伽练习提高身体免疫力，增强体质就是不错的选择。那么如何做？需要注意哪些方面呢？别急，让瑜伽达人带你这样做！

小编今天来到位于长城路6号的3H LIFE运动美学空间，通过资深瑜伽达人宋宋和楚楚了解到了相关保健知识，一起来看一下吧！

运动角度

冬天是宝贵的“藏精气”时间，身体需要贮藏热量抵御寒冷。于是乎，大脑的“愉悦中枢”会不停的给你发信号，告诉你的身体现在需要一顿火锅，一杯热奶茶来填满你的胃，然后再来个热被窝舒舒服服的躺睡。当然，这些饮食作息习惯不可取，养肾防寒是冬天养生最重要的一点。老师说，“冬练瑜伽10分钟，顶夏练瑜伽1小时”，冬天练瑜伽，更适合去寒暖身、守护阳气的练习。

瑜伽锻炼以增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高抗寒能力，同时也会消耗比平时更多的卡路里及脂肪。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离疾病侵入，是防治心脑血管病的有力途径......

但是要留意的是天冷以后的肌肉和韧带弹性会降低，关节的活动幅度也会相应减小，四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，使肌肉的粘滞性增加，从而加大肌肉拉伤的风险。因此冬季瑜伽前的热身很重要！

呼吸系统角度

在寒冷的天气下，吸入过度的冷空气会造成呼吸道黏膜血管收缩、呼吸道内膜变干、抵抗力降低。尤其是冬季部分城市存在严重的雾霾，更容易诱发上呼吸道感染性疾病。

瑜伽人都知道，呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽和普拉提中都有专门针对增强呼吸机能的方法：比如瑜伽的经络调息，kalpalabhati功效分别是普拉提中側后式呼吸，让肺的低端得到清理，就像给家做一个大扫除一样。

通过瑜伽呼吸法的训练调息，是人体的经络系统中的气畅通无阻，从而提高脑活力，清理肺部，稳定亢奋情绪，改善健康状况，身体达到阴阳平衡。老师建议，初学者可以自行在家进行简单的瑜伽体式进行冥想调息。更深入的呼吸方法还是咨询专业老师进行系统学习更合适。

▲3H LIFE 运动美学空间馆内一角

睡眠角度

冬季适合晚睡晩起，好的睡眠对压力，情绪，内分泌都是一个很好的调节过程。瑜伽对于神经系统（特别是脑部）有良好的调节效果，通过瑜伽体式，像婴儿式、站立前屈、蝴蝶式、老鹰式扭转、挺尸式等等都可以很好的调节和缓解心理压力，使睡眠质量得到提升。

▲3H LIFE 运动美学空间馆内的网红拍照打卡地儿

宋老师说，颂钵疗愈也是改善睡眠，调理身体的好方法。随着颂钵产生的阿尔法波和精微深层的震动，对于日常压力，焦虑，失眠和精神上引起的身体疾病有很好的修复效果。让你于无形之间释放压抑和烦恼的感觉，从内在升起喜悦。

▲颂钵疗愈

此外，楚楚老师补充说，冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛。因此食疗也应该格外注意，多吃白色食物，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。

▲馆内特制食疗养生粥

冬季应多吃萝卜、芹菜、莲子、银耳等白色食物。建议大家用保温杯喝水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯温开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排出能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能。

一年有四季之分，人体与之相对应，瑜伽练习也不例外，练瑜伽，不仅练出健康的体魄，还能练出曼妙的身材，培养独一无二的气质，这一切，都是我们自己的财富。通过今天两位老师的简单介绍，小编还真是涨了不少知识。为了身体健康，小伙伴们赶紧动起来吧！

▲3H LIFE 运动美学空间馆内一角

记者：张文浩