跑步是一项全身性的运动，时下，不少人加入到跑步一族，既释放压力，又锻炼了身体，但跑步也需要掌握正确的方法，方法不当会导致膝关节受力不均匀而产生疼痛感，甚至损伤膝盖。特别是进入冬季，天气渐寒，跑步一族要注意预防跑步过程中的运动伤。

在正体健身城阳财富中心店，随着动感的音乐，不少人在跑步机上激情地跑动着，林女士是一名健身爱好者，每次来健身，她都是先在跑步机上跑上一会儿再进行其他运动。

林女士表示，自己一般都是直接上去就开始跑，也没有什么准备，觉得热身与否没有太大什么区别。

像林女士这样一进健身房先跑步的人不在少数，感觉方便，容易热身，但在专业人士看来，这并不是一种科学的运动方法。

正体健身健身教练杨赛说：“  跑步之前首先要进行一个踝关节和膝关节、髋关节的热身，避免运动损伤，等热身完毕上跑步机的时候注意的点第一就是安全，在跑步的过程中，膝关节要对准矫健的方向，X形腿跑法还有O形腿跑法都是不行的。”

据医生介绍，不当的跑步习惯容易造成膝关节损伤，常见的就是膝关节的疼痛，特别在寒冷的冬季，有的人跑步不注意保暖，膝关节受到寒冷的刺激就容易产生滑膜炎。

城阳区人民医院脊柱关节外科医师王晓龙说：“ 初期的表现就是膝关节的反复疼痛，尤其是在活动后，休息之后就会缓解，时间长了就会反复刺激，甚至膝关节肿痛，膝关节积液的情况，针对这种情况，我们首先要做的就是预防，常见的就是保暖，市面上都能买到护膝，护膝带上之后，第一就是保暖，第二就是也能预防受伤，因为它就是用自己的张力保护膝关节过伸过屈，第二就是一旦发生了那就需要休息，休息是最重要的，再就是上热敷，肿痛厉害的，觉得走路都困难的，那就来医院就诊，进行针对治疗，不管是理疗还是用药，一定要保护好自己的膝关节，针对老年人，一周膝关节的运动量不宜超过65公里，因为膝关节是有运动量的，每个周超过运动量就会对膝关节过度磨损，就会提前加剧膝关节的蜕变，容易导致老年性关节炎的发生。”

此外，跑步要掌握科学的方法，过程中不要超负荷，等慢慢适应状态后再加量，而且跑步也不是适合所有人。

杨赛说：“  跑步量刚开始的时候像力量运动一样，隔一天跑一次，不要跑的太勤，特别是体重过大的朋友，一般不建议进行跑步，跑步的话你本身的重量就很大，它就会对半月板造成损伤。如果是室外跑，咱们需要注意起步的时候是大腿带动小腿，前脚掌着地，往下的时候是臀部发力，带动大腿，去推着身体往前进，有些朋友是全脚掌着地，在跑步机上会听到啪啪的响声，那种是不对的，那种跑法会对半月板造成损伤，而且那种跑法小腿容易变粗。”

王晓龙说：“ 正确的跑步姿势就是目视前方，下巴微收，鼻呼吸，口为辅，前后摆臂屈肘90度，前后摆臂的幅度不宜超过中线，脚尖及脚掌着地，不要用脚跟着地，还有一个更关键的就是一双合适的跑鞋，一双合适的鞋能缓解膝关节的重度，减缓膝关节的运动损伤，但每双跑鞋有它的使用寿命，一般不超过500公里。”

记者：刘云海