天亮得越来越晚，

气温也越来越低。

又到了起床困难的季节。

一早起来，

小编裹着被子打了个喷嚏。

11月是秋冬交替的时节，

也是秋冬季肠道传染病、

呼吸道传染病易发的时节。

随着立冬的临近，

北方局部地区将会出现大幅降温。

秋冬交替之际，

如何养生保健，防范疾病的发生？

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治未病科戴淑青主任医师怎么说

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秋冬交替时节，饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。干燥的气候最易伤肺，要多吃润肺蔬果食物，建议要以平补为宜，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、白菜、牛肉、鸡肉等。

若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

△受冷空气影响，青岛降温明显，市民纷纷添衣御寒。（摄影：记者 刘栋）

秋冬交替时节，最低气温可达到0℃左右，昼夜温差变化增大，要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

秋季人体皮肤易干燥脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳，但水温不宜过高。

霜降时节后秋高气爽，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等运动。

因气温较低，最好等太阳出来或比较暖和时出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

△青岛街头，市民们换上了各种保暖“装备”。（摄影：记者 刘栋）

近期冷空气来袭，气温突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病，故保暖极为关键。

有冷天哮喘发作史的患者，要提前服药预防；有高血压病史的患者，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。还可通过督灸、脐灸等疗法，以保体内阳气。

秋冬交替，天气寒凉，

在暖气赶来之前，

小伙伴们一定要照顾好自己，

及时添衣，小心着凉感冒。

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