还在为没时间健身找借口吗？健身教练指导你来做公交“健身操”！

随着生活节奏的加快，很多人抱怨工作太忙、家务太多、下班太晚、健身房太远，不是自己不想健身而是没时间健身，其实，真的想健身的话，随时随地都可以，就像平时坐公交也可以运动健身。11月4日，交运温馨巴士邀请城阳城市飞奔健身俱乐部教练李寿江来到汽车北站场站现场教学，通过演示一些小动作，教您公交车上怎么运动健身。

车上有座位时，可以做以下几个动作：

1.抬头挺胸收下巴，抬起左手经过头顶掰动自己的头向左侧歪头，然后头慢慢向右上方转，再慢慢转向左下方，整个过程10到15秒，另一侧相同，这一套动作可以拉伸斜方肌改善肩颈疼痛。

2.双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久，能够锻炼腹肌。

3.屁股往座位的后部坐实，身体前倾，两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳，可以练习到臀部。

4.把手放在后脑勺，给自己的头施加力量，收下巴头往后用力，这样可以缓解颈椎的疼痛。

当在车上没有座位时，可以做以下几个动作：

1.左手背在身后握住栏杆，挺胸站好，身体往左稍微倾斜，保持10到15秒，另一侧相同，可以放松肩膀；2.一只手扶住把手，抬起两只肩膀做扩胸运动挤压背部中间，可以改善含胸驼背；3.手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

“现在越来越多的乘客上车后就一直低头玩手机打发时间，而长时间的低头很伤颈椎，我们就想到可以推荐一些适合在乘车过程中做的安全、简单的健身动作，让乘客在乘车之余锻炼一下身体，缓解一天的疲劳。”交运温馨巴士总经理助理、通达分公司经理郭宝平说。考虑到车辆空间和行驶过程中会有一定程度的颠簸，李教练演示的动作幅度和所需空间都较小，而且简单、易学，以上动作不仅在乘公交时可以做，平时在家休息、工作间隙也可以做，利用碎片时间锻炼身体。

记者 曲康