头碰膝扭转前曲伸展坐式： 

坐立于地面，双腿向前伸直，右腿旁侧打开，弯曲左腿，脚后跟放到大腿根部，脚掌心贴右大腿内侧，膝盖尽可能向外侧打开，右脚后跟蹬，脚尖回勾，吸气，向上拉起右臂，呼气，身体向右向下手抓住脚前掌或者抓住脚踝。吸气，向上拉起左臂，大臂尽可能靠向耳朵的方向，头颈部向斜上方转，保持5-10个呼吸。吸气回正落手臂，右手掌心向上放到右大腿外侧的膝盖窝下方，帮助腿先向上再向前慢慢伸直。按照同一方法练习另一侧。

功效：

强化腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，灵活脊柱，紧致腰部、适合女性生理期练习。

温馨提示：

伸直腿收功时，一定要先向上再向前慢慢伸直，两侧坐骨要平衡稳定扎根，腰背挺直。