坐立侧腰拉伸体式:

臀部坐在砖上或者抱枕上，双腿自然的散盘坐，双手自然垂落身体两侧，吸气，侧平举，呼气，右手五指撑地向上拉起左臂，身体倒向右边，头部向斜上方转，保持五个呼吸，回正，呼气落左臂五指撑地，向上拉起右臂，头部扭转向斜上方，保持五个呼吸，吸气回正，呼气落手臂。

功效：紧致侧腰，缓解肩膀僵硬

温馨提示：注意两侧坐骨的稳定性，肩膀放松，腰背挺直。