从零开始练瑜伽，今天的体式——椅子上的巴拉瓦伽式。

臀部坐到椅子右端的前1/3处，小腿垂直地面，吸气双臂向上拉起，呼气扭转身体向右，双手抓住椅子两侧，腰部胸腔肩膀以及头颈部的向右后方扭转，保持5-10个呼吸，吸气回正，呼气落手臂。再去完成另一侧练习。

功效：增强脊柱灵活性，缓解腰部疼痛，背部僵硬，改善便秘、腹部胀气。

温馨提示：髋部摆正稳定，腰背挺直、肩膀放松、从腰部向上到胸腔肩膀颈部头部扭转幅度逐渐加强。