瑜伽强调的是身心合一，只有内在的改变，才会有外在的表现；只有“形与神俱”才能达到“身心合一”的阴阳平衡、调和气血、疏通经络、强筋健骨的状态。

要把瑜伽生活化，简单易学，易掌握，不受时间，地点、年龄、性别等外在条件限制，而一切基础、简单体式恰恰是“万能功法”，例如颈功适合于肩颈腰背疼痛、僵硬。

两种练习方式：

1、臀部坐在椅子的前端三分之一处，双腿分开与肩同宽，小腿垂直地面，脚尖冲正前，双手掌心向下放在大腿上，收腹部卷尾骨，背部挺直，双肩下沉；

2、站立：双脚分开与肩膀同宽，脚尖冲前，两只脚从前侧看在一条直线，收腹部卷尾骨，双臂体侧自然放落或者体前双手十指交扣，背部挺直，双肩下沉。

选择好练习姿势并调整好后，开始扭转头颈部：先将头部扭转右后方（保持3-5个自然呼吸），回正后扭转左后方（保持3-5个自然呼吸），各2-3遍；然后右耳向右向下靠向右肩（保持3-5自然呼吸个），回正后左耳向左向下靠向左肩（保持3-5个自然吸引），各2-3遍；最后向下低头（保持3-5个自然呼吸），回正后抬下巴向上向后（保持3-5个自然呼吸），各2-3遍。